喜爱阅览健身练习、体能有关书本的人会发现，市道上声威的书本根柢译自海外，大有些也用英语撰写，现代体能练习体系也根柢来自美国，因而，学好英语对你获取前沿常识至关重要，协助你非常好地阅览这些被翻译过来的书本，也能让你和健身场馆老交际流无妨碍。

咱们在此将收拾常见的健身体能有关英语词汇或语句，供大学学习。

一、CrossFit 体能练习常用术语

WU=warm up：热身

WOD=Work out of the day：每天的练习方案

PR=personal record：自个单个项意图最佳记载，例

如单个背蹲最大分量是100公斤

Rep=repetition：指的是练习动作的个数，例如1rep air squat，一个徒手深蹲

Tabata：一种高强度练习方法，20秒做功练习，10秒歇息，总计8组

Set：组数，一般多用于力气练习中比方4Sets*5reps，指的是每组做5个动作，总计4组

1RM=Your 1RM is your max lift for one rep：你举起单个分量的最大分量，例如深蹲、硬拉、高翻等。

AHAP=as heavy as possible：

选择尽可以重的分量，一般呈如今往常练习中比照多，如：四百米负重跑，抱着尽可以重的沙球跑。

AMRAP=as many rounds as possible：

在规则的时刻内结束尽可以多的轮数，这个是往常中常常会呈现的一种练习方法，需求咱们在规则的时刻内尽可以多的结束规则组数的动作，例如Cindy，20分钟内尽可以多地结束5个引体向上、10个俯卧撑、15个徒手深蹲。

AQAP=as quickly as possible：

尽可以快的结束练习方针，例如：经典练习Fran，需求咱们尽可以快地结束21-15-9对应个数的火箭推和引体向上。

EMOM=every minute on the minute：

每一分钟做固定组数的动作，做完后剩下时刻歇息

TNG=touch and go：练习的时分坚持动作联接性，不要中心停下来

GTO=ground to overhead：将重物从地上举过头顶

STO=shoulder to overhead：将重物从肩部举过头顶

BOX=another name for gym：

CrossFit里叫健身房的方法，源自于开始的CF健身房都是在车库或许库房这姿势四四方方的当地缔造的。

Mobility：是指添加关节活动规模及柔耐性的系列动作。

二、动作方神通语

蹲类动作

AS=air squat：徒手深蹲

FS=front squat：前蹲

BS=back squat：背蹲

Walklunge：快步蹲

Pistol：单腿深蹲

OHS=overhead squat：过头深蹲

OHL=overhead walklunge：过头快步蹲

拉类动作

DL=deadlift：硬拉

SDHP=Sumo deadlift high pull：相扑高拉

推类动作

BP=bench press：卧推

Press：肩推

Push press：借力推

Push jerk：借力挺或称下蹲挺，常见还有spilt jerk，分腿挺

复合类动作

WBS=wall ball shot：或称WB，药球推射，比照经典的练习有Karen150个WBS计时

Thruster：火箭推，类似前蹲联系肩推的动作，比照闻名的练习方案Fran就是联系引体向上和火箭推来进行的

KBS=kettle bell swing：壶铃甩摆

BJ=box jump：跳箱，是从地上跳上箱子的并伸髋打直的一种练习方法

TGU=Turkish get-up：土耳其起立，是一种以

躺着的姿势将重物举着直至身体直立中止的练习动作

三、奥林匹克举重类动作术语

挺行为作

CLN=clean：杠铃翻站，常见有PC=power clean高翻，不需求下蹲究竟，接杠方位臀部高于膝盖即可

Squat Clean：全蹲翻站，需求接杠方位在臀部低于膝盖的方位

MC=muscle clean：力气翻站或答应以翻译成直腿翻站，需求接杠时坚持膝盖打直

C&J=clean and jerk：杠铃翻站和借力挺，总称挺举，关于这个动作比照经典的wod就是Grace，30个C&J计时

HC=Hang clean：悬垂翻站，悬垂位指杠铃杆在膝盖以上的方位，比照经典的练习DT里就有HPC=hang power clean，悬垂高翻的练习

抓行为作

Snatch：抓举，一般指无缺的抓举，需要全蹲去接杠，即臀部低于膝盖的方位接杠，有时分会叫做squat snatch或许full snatch，CrossFit中关于Snatch比照经典的练习有Isabel，30个抓举计时

Power snatch：高位抓举，接杠方位在臀部高于膝盖

Muscle snatch：力气抓举或称为直腿抓举

Hang snatch：悬垂位的抓举，悬垂位指杠铃在膝盖以上的方位

四、体操类动作

Pull up：引体向上

Push up：俯卧撑

HSPU=hand stand push up：倒竖俯卧撑

MU=muscle up：指双力臂，一般有RingMU，吊环双力臂或 Bar MU，单杠双力臂

Ring row：吊环划船，一般适用于无法做引体向上的初专家，归于引体的降阶练习

TTB=toes to bar：脚尖触杆，是指双手捉住单杠后，双脚一起触杆的一种体操练习方法

K2E=knees to elbow：归于TTB的降阶动作，用膝盖触及到手肘

Knees up：悬垂过膝，是TTB的降阶动作，双手捉住单杠，悬挂在单杠上，将膝盖抬至髋部以上的方位

CTB=chest to bar：胸触杆的引体向上，需求在做引体向上的时分乳房触碰的单杠

Dip：臂屈伸，一般有bardip双杠臂屈伸和ring dip吊环臂屈伸

Hand stand：倒竖，HandstandWalk，倒竖走

Hollow hold：刚体坚持，是一种体操的基础练习动作，将身体平躺，一起肩背和双脚脱离地上，坚持腹部、大腿、脚尖绷紧，一起双手靠着双耳，双眼目视脚尖

Arch：俗称超人，与Hollow相反，将身体趴在地上，坚持乳房和双脚脱离地上，收紧臀部和后背，双眼目视地上

Sit-up：仰卧起坐

Kipping：借力晃，一般会呈如今Kipping pullup中，借力引体向上，指的是依托身体晃动的一种高效的引体向上

Butter fly pullup：蝶式引体，是一种较借力引体向上更为快速有用的引体方法。

耐力练习类

DU=double under：双摇跳绳，每一次跳动绳子从脚底过两次

SU=single under：单摇跳绳，常见的跳绳方法，每一次跳动绳子从脚底过一次

Burpee：俯卧撑跳，需要做一个胸贴地的俯卧撑后，身体打直笔直起跳，并在保证身体悉数舒展的情况下，双手在后脑勺击掌。

Run：跑步

Prowler：冲刺跑，多见于推车练习

五、背部肌肉练习 / back

杠铃俯身划船：Barbell bent-over row

T杠划船：T-bar rows

单手哑铃划船：One-arm dumbbell row

宽握胸前下拉：Wide grip pull down to the chest

窄握胸前下拉：Narrow grip pull down

坐姿拉力器划船：Seated cable row

胸前引体向上：Chin-ups to the front

颈后引体向上：Chin-ups behind the neck

窄握引体向上：Narrow grip chin-ups

屈膝硬拉：Bend-knee dead lift

俯身起：Good morning

俯卧挺身：Hyperextension

坐姿转体：Broomstick twist

站立体侧屈：Standing side bend

杠铃体侧屈：Barbell side bend

六、乳房肌肉练习/ chest

杠铃平卧推举：Barbell flat bench press

上斜杠铃卧推：Incline barbell bench press

下斜杠铃卧推：Decline barbell bench press

哑铃仰卧推举：Dumbbell bench press

上斜哑铃卧推：Incline dumbbell bench press

下斜哑铃卧推：Decline dumbbell bench press

俯卧撑：Push ups

仰卧飞鸟：Dumbbell fly

上斜哑铃飞鸟：Incline dumbbell fly

下斜哑铃飞鸟：Decline dumbbell fly

仰卧拉力器飞鸟：Cable fly

七、肱二头肌肉练习/ biceps

站立杠铃弯举：Standing barbell curls

替换哑铃弯举：Alternate dumbbell curls

会集弯举：Concentration curls

哑铃的斜托弯举：dumbbell incline curl

杠铃腕弯举：Wrist curl with barbell

哑铃腕弯举：Wrist curl with dumbbell

不和腕弯举：Behind back wrist curl

杠铃反握弯举：Barbell reverse curl

8、肱三头肌肉练习/ Triceps仰卧臂屈伸：Lying triceps Extension窄握杠铃卧推：Narrow grip barbell press杠铃头后臂屈伸：Barbell triceps Extension单手颈后臂屈伸：One-arm dumbbell triceps Extension双手哑铃颈后臂屈伸：Two-arm overhand dumbbell Extension哑铃俯身臂屈伸：Dumbbell kickback凳上臂屈伸：Reverse bench dips拉力器下压：Triceps cable press down单手反握拉力器下推：One-arm reverse press down俯身拉力器臂屈伸：Triceps Cable kickback两手绳子臂屈伸：Two-arm rope Extension

九、肩部肌肉练习/ Shoulders

肩上推举：Shoulder press

颈后推举：Behind the neck press

站姿划船：Upright rows

哑铃肩上推举：Seated dumbbell shoulder press

哑铃前平举：Front dumbbell raises

站立侧平举：Side lateral

俯坐侧平举：Seated bent-over lateral raises

俯身侧平举：Bent-over dumbbell lateral

杠铃耸肩：Barbell shrug

哑铃耸肩：Dumbbell shrug

拉力器耸肩：Cable shrug

十、小腿肌肉练习 / Calf

架上提踵：Machine calf raise

杠铃负重提踵：Barbell calf raise

站立单腿提踵：Standing one-leg calf raise with dumbbell

俯身提踵：Bent-over calf raise （with weight）

坐姿提踵：Seated calf raise

十一、腹部肌肉练习/ abs

卷腹：Crunch

仰卧起坐：Sit-up

斜板仰卧起坐：Incline sit-up

仰卧负重弯起：Pull-over crunch

拉力器屈体卷腹：Cable crunch

跪膝绳子卷腹：Rope crunch

仰卧屈膝卷腹：Reverse crunch

斜扳仰卧屈膝卷腹：Incline reverse crunch

坐姿屈膝卷腹：Scissor crunch

双杠支撑腿上举：Parallel bar leg raise（knee ups）

悬垂屈膝腿上举：Hanging leg raise